五月病の症状と対策なら

五月病は元々、新入生が新しい学校に馴染めず、ゴールデンウィーク明けから気持ちが落ち込む症状を指していました。 しかし、現在では学生だけでなく、新しい職場に馴染めない新入社員などに見られる症状であり、仕事が本格的になる6月にも症状が起こりやすいと言われています。 新しい環境に胸躍らせていたり、緊張を強いられていた気持ちが緩み、ストレスとなって体や心に変調をきたします。 五月病は以下のような症状が起こります。

・精神的な症状
やる気が出ない。
イライラする。
憂鬱になる。
焦りや不安を感じる。
何をするにも億劫に感じる。
学校や職場に行きたくなくなる。
周りの出来事に関心がなくなる。

・身体的な症状
朝起きられなくなる、夜なかなか寝付けないなどの睡眠障害。 免疫力の低下により病気にかかりやすくなる。 食欲不振、頭痛、めまい、動悸などの症状が挙げられます。

このような五月病の症状には個人差があり、几帳面な人や真面目な人がかかりやすいようです。 一般には、新しい環境や仕事に慣れるに従って症状が軽減していきますが、症状が長引きうつ病になってしまう場合もあります。 そのため、疲れを感じたらしっかりと体を休める、ストレスを発散するためにスポーツなど気分転換をする、ゆったりとした時間を過ごすなど、気分転換を図る必要があります。 また、気持ちや体調が元に戻らない場合には病院で適切な治療を受けることが大切になってきます。

新しい環境になったことで、これまでの生活リズムが崩れて体調不良になる場合もあります。 3食の栄養バランスを考えて、規則正しく、野菜や果物をしっかり摂ることも必要です。 心と体に気をつけたうえで、新しい環境をぜひ楽しめるよう心がけてください。

春になると新入生、新入社員の中で新しい環境や仕事に適応できず、いわゆる五月病の症状に悩む人が出てきます。 ストレスをやる気がでない、イライラするなどの症状が長引くとうつ病に進行する場合もあるので、症状が軽いうちに気持ちを切り替えたり、ストレスを軽減するよう心がける必要があります。 五月病になったと感じたら、どのような対策をとれば良いでしょうか。

1.気分転換
心配や悩みを考えすぎるとさらに大きなストレスになります。 気持ちを切り替えるために、好きなことに打ち込んだり、おいしいものを食べたり、好きな音楽を聴いたりして気分転換をしましょう。 ただし、体調に配慮して日常生活に支障をきたさないよう、気をつけましょう。

2.休養をしっかりとる
疲れをためて無理をせず、睡眠時間は充分とりましょう。 いつも早く眠るよう心がけたり、栄養のある食事をして、体を充分休ませ、疲れを残さないようにすることが大切です。

3.悩みを抱え込まない
不安や心配を一人で悩まずに家族や友人に相談すると良いでしょう。 話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなり、気持ちが落ち着きます。

4.症状が軽くならない場合
なかなか症状が軽くならない場合は、症状がさらに重くなる前に病院にいって治療を受けることも必要でしょう。 心療内科や神経内科で適切な治療を受けると回復も早く、深刻な症状に陥らずに済みます。 お医者さんに自分の症状を克明に話すだけでも、気分がやすらぎます。 精神を安定させる良い薬もありますので、症状が回復しない場合は躊躇せずに病院に行くことをお勧めします。

五月病になったと感じたら、それはあなたが新しい環境で頑張っている証拠です。 頑張り過ぎないことも時には必要。 心と体を大切にして、この時期を乗り切って欲しいと思います。

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春になると五月病になって体調不良に悩む人が増えます。 新しい環境にストレスを感じ、イライラしている人も多いことでしょう。 そんなイライラや体調不良を解消するのに役立つ栄養素をご存知でしょうか？

・カルシウム
小魚や牛乳に多く含まれています。骨や歯を作る大切な栄養素ですが、神経の興奮を収めたり、神経の伝達を正常に保つ働きがあります。 イライラする時にはカルシウム不足を疑ってみましょう。

・ビタミンＣ
イライラすると大量に失われてしまう栄養素です。 野菜や果物に多く含まれています。 ストレスを強く感じる時には意識して多く摂ることを心がけましょう。

・ビタミンＢ群
疲労回復にかかせないのと同時に脳の働きにもかかせない栄養素。 神経疲労の軽減に役立ち、不足すると食欲不振になります。 ビタミンB6はウナギ、玄米、バナナ、レバー、豆類、さつまいもなどに含まれています。

一人暮らしを始め、外食や加工食品に頼りがちになっている方は、特に気をつけて栄養が偏らないようにしてください。 食べすぎや、アルコールの飲みすぎにも気をつけてください。 何よりもまず、3食を規則正しくとりましょう。 きちんと食事をとることでストレスに負けない体を作ることは、五月病に限らず、健康に過ごしていくうえでとても大切です。 ぜひ、時間のある休日などにしっかりと栄養をとり、ストレスや病気に負けない体を作っていくよう心がけ、五月病に負けず、いきいきとした生活を過ごしましょう。